바나나는 독특한 향과 달콤한 맛, 저렴한 가격과 어디서든 쉽게 구할 수 있다는 장점으로 인해 요즘 많이 찾는 과일 중에 하나가 되었습니다.
바나나 효능은 각종 영양분과 비타민 그리고 섬유질이 풍부하여 자주 섭취하면 건강에 정말 좋습니다. 한 개만 먹어도 포만감이 들지만, 칼로리는 약 90kcal 정도로 낮아 다이어트 하시는 분들의 한 끼 식사 또는 간식으로도 제격입니다.
먹기도 굉장히 편해 많은 분들이 아침 식사 대용으로 드시는 분들이 많은데, 사과와 달리 바나나는 아침 식사로는 피하시는 게 좋습니다. 왜냐하면, 바나나의 풍부한 마그네슘과 칼륨이 공복에 드실 경우 그 수치가 급격히 상승하여 신장 질환이나 심혈관에 문제가 있는 분들은 주의해서 섭취를 해야 합니다.
오늘은 바나나 효능에 대해 구체적으로 알아보고, 몇 가지 부작용에 대해 알아보겠습니다.
바나나 효능 10가지
1. 효과적인 다이어트
포만감이 높은 음식 중에 하나인 바나나는 약 90kcal로 칼로리는 낮고 지방 함량이 적습니다. 다이어트 하시는 분들은 부실한 식사로 인해 참고 참다가 한 번씩 폭식할 확률이 매우 높습니다. 예를 들어, 점심식사와 저녁식사 중간에 간식으로 바나나 한 두개를 섭취한다면 오후 시간을 든든하게 보낼 수 있고 건강에도 무척 좋겠죠.
바나나로 열량을 조절하며 관리를 해준다면 다이어트에 매우 유익할 것 입니다. 다만, 바나나가 굉장히 달고 맛있어 바나나로 배를 채우려고 하시는 분들도 있을 겁니다. 어떤 음식이든지 과도하게 드시면 몸에 부작용이 따르고, 바나나도 한 번에 많이 드시면 살이 찔 수도 있으니 적당하게 섭취하시기 바랍니다.
2. 변비 개선
바나나 효능 두 번째는 바로 변비 개선입니다. 바나나는 섬유질이 풍부한 과일 중에 하나인데, 섬유질은 장의 움직임을 원활하게 해주는 효과가 있습니다.
바나나 100g당 약 2.6g의 섬유질이 포함되어 있으며, 변비 예방과 개선에 큰 도움을 줍니다. 섬유질 중에 하나인 펙틴은 대장암 예방에 좋은 성분이라고 하며, 소화도 잘 되어 남녀노소 부담없이 즐기기 안성맞춤입니다.
3. 항산화 효과
바나나 효능 중에서 가장 유익한 장점이 바로 강력한 항산화 효과입니다. 바나나에는 베타카로틴, 카테킨, 비타민C 등 다양한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 신체 내의 활성산소를 제거해 세포 변이나 노화 예방에 효과적입니다. 또한, 숙성된 바나나에 나타나는 검은 반점(Sugar Spot)은 당도를 높여주고 암세포를 파괴하는 인자의 수치가 높아져 함암효과가 있다고 알려져 있습니다.
4. 고혈압 예방
바나나에 풍부하게 들어 있는 칼륨은 사과보다 무려 3배나 많이 포함되어 있습니다. 바나나의 칼륨과 마그네슘은 혈압을 조절하고 나트륨을 몸 밖으로 배출해주는 기능이 있어 고혈압을 예방해 주고, 특히 칼륨은 피가 굳는 것을 막아주는 기능 또한 있어 뇌졸증 위험도를 낮춥니다. 하루에 걸쳐 약 2~3개의 바나나를 섭취하면 고혈압, 심혈관질환, 뇌졸증 등 혈관성 질환에 대한 예방 효과가 있다고 합니다.
5. 불면증 완화
바나나에 들어 있는 트립토판이라는 성분은 흔히 ‘행복 호르몬’이라고 불리우는 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는데 큰 역할을 합니다. 세로토닌은 기분을 편안하게 만들어 우울증이나 스트레스를 완화해주고 멜라토닌은 몸을 이완시켜 편안하게 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 바나나의 트립토판 성분이 뇌에 도달하는 데 약 1시간 정도 걸린다고 하니, 간식으로 드신 후 1~2시간 후에 잠자리에 들면 불면증 완화에 아주 좋습니다.
6. 위장 통증 완화
바나나는 섭취할 때 몸이 편안한 음식 중에 하나입니다. 어린 아이가 이유식을 시작할 때 미음이나 쌀죽, 으깬 사과, 으깬 바나나 등을 먹이기 시작하는 것도 위에 최대한 부담을 덜 주고 소화기관을 자극하지 않아 소화가 잘 되기 때문입니다. 주로 위장 통증이나 배탈을 완화해주는 효과가 있습니다.
7. 독소 배출
바나나에는 수용성 섬유소와 펙틴이 함유되어 있습니다. 이는 체내에 있는 중금속과 독소를 배출해주는 효과가 있습니다.
8. 식욕 억제 효과
바나나가 다이어트에 좋은 이유가 또 한 가지 있는데, 그건 바로 식욕을 억제해 주는 효과가 있기 때문입니다. 바나나의 향기를 맡으면 포만감을 느끼게 하는 뇌의 시상하부에 자극을 준다고 합니다. 미국의 일리노이대학교에서 실제로 실험한 연구 결과입니다.
9. 정력 증진
바나나 효능 중에서 쉽게 예상하지 못한 건데요. 바나나에는 부포테닌이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분을 섭취하면 기분이 좋아지고 활동성이 강화되어 발기부전 및 정력에 좋다고 합니다. 장어, 문어, 복분자 등 흔하게 섭취하기 어려운 음식보다는 바나나 섭취로 다이어트와 스태미너 두 마리 토끼를 잡으세요.
10. 뇌 기능 향상
바나나 효능 마지막으로, 뇌 기능 향상입니다. 바나나에 풍부하게 함유되어 있는 비타민B는 집중력을 향상 시켜 주는 효과가 있습니다. 또한, 바나나에는 포도당, 과당, 탄수화물 성분도 매우 풍부한데, 뇌 활동의 주 에너지원이자 기억력을 향상시켜 주는 효과가 있어 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다.
바나나 효능은 이 외에도 정말 많습니다. 항산화 효과로 인한 피부 개선, 생리통 완화, 운동 기능 향상, 암 예방 효과 등 우리의 몸에 유익한 영향을 주는 기능이 많습니다.
바나나 부작용, 바나나 섭취 시 주의할 점
1. 아침 공복은 피해서 드세요.
서두에서도 말씀드린 바와 같이 바나나의 칼륨과 마그네슘은 공복에 드실 경우 체내 수치가 급격하게 상승하여 신장 질환 또는 심혈관에 부담을 줄 수 있습니다.
2. 너무 과한 섭취는 피하세요.
아무리 좋은 음식도 과하면 탈이 나게 마련입니다. 바나나의 당 성분은 과하게 섭취하면 오히려 체중이 증가 할 수 있고, 덜 익은 바나나는 변비의 원인, 과하게 숙성된 바나나는 설사나 복통을 유발하기도 합니다.
바나나를 꼭 챙겨 먹어야 할 4가지 이유
구독자 156만명을 자랑하는 유튜브 채널 ‘김소형채널H‘에서 바나나를 꼭 먹어야 하는 이유와 어떤 숙성 단계에서 먹는게 가장 좋은지에 대해서 전해 드립니다. 참고해서 바나나도 자주 챙겨 드시고, 건강한 하루 되시기 바랍니다.
