이번 포스팅은 밤에 잠을 통 못자서 고생하시는 분들을 위해 불면증에 좋은 음식과 숙면에 도움을 주는 음식에 대해서 알아보겠습니다.
최근 뉴스에 따르면 사람은 수면 시간이 1시간만 부족해도 사회성이 떨어지고 공격성은 급격히 오른다고 나왔는데요. 그만큼 자신에게 알맞은 수면시간을 채우지 못하면 심리적이나 육체적으로 사회 생활에 많은 문제와 영향을 주게 됩니다. 깊고 편안하게 잠을 자는 것 만큼 면역력을 증강시켜주고 피로회복에 도움을 주는 것은 없습니다.
불면증에 좋은 음식
1. 따뜻한 우유 한 컵
우유에 함유되어 있는 ‘트립토판’ 이라는 아미노산은 세로토닌과 수면 호르몬인 멜라토닌을 만들어 줍니다. 트립토판은 기분을 편안하게 해주고, 잠을 편안하게 잘 수 있도록 해주는 마법의 물질인 셈이죠. 우유에는 칼슘도 풍부하게 들어 있어 스트레스를 완화 해 주기도 하는데요. 몸의 긴장을 풀리게 해 숙면을 취하는 데 좋은 역할을 합니다.
2. 체리, 체리를 곁들인 샐러드
체리에는 불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적인 멜라토닌 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 체리 100g에는 멜라토닌 7mg이 들어 있는데, 사람의 몸에서 적게 분비되는 호르몬 중에 하나인 멜라토닌을 보충해 줍니다. 숙면에 좋은 과일 중에 체리를 추천하는 이유입니다.
3. 상추, 상추 겉절이
상추 또한 다량의 멜라토닌을 함유하고 있는데, 특히 줄기에 포함되어 있는 ‘락투세린’이라는 성분은 진정효과와 최면효과 있어 숙면에 큰 도움을 줍니다. 또한, 상추 특유의 약한 쓴맛을 내는 락투세린은 스트레스로 인해 생기는 두통을 완화해 주고 긴장을 없애줘 편안한 기분이 들게 합니다. 예전부터 어른들이 상추 많이 먹으면 졸리다고 했는데 사실이었군요.
4. 바나나
바나나에도 우유처럼 트립토판이 함유되어 있고, 마그네슘과 칼륨 또한 풍부하게 들어 있는데요. 트립토판은 멜라토닌을 생성하는데 도움을 주고, 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완해주는 역할을 하여 몸이 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와 줍니다. 바나나를 섭취한 후 트립토판이 뇌에 도달하는 데까지 한 시간 정도 걸린다고 하니, 밤에 간식으로 바나나를 드시고 한 두시간 뒤에 잠자리에 드는게 좋습니다.
5. 두유
두유에는 식물성 에스트로겐인 ‘이소플라본’ 성분이 많이 함유되어 있습니다. 콩류에 들어 있는 이소플라본 성분은 질병 치료에도 탁월한 효과를 발휘하는 여성 호르몬의 일종으로, 수면을 촉진시켜 주는 기능을 합니다.
6. 연어, 등푸른 생선
연어와 등푸른 생선에는 오메가3 지방산과 비타민D가 다량 함유되어 있습니다. 이 두 가지는 수면을 촉진하는 호르몬 세로토닌을 생성하고 합성하는 역할을 합니다.
7. 디카페인 허브티
허브티는 마음을 편안하게 해주고 긴장을 완화해 주는 역할을 하여 편안하게 잠을 자는데 도움을 줍니다. 특히, 카모마일에 함유된 ‘아피게닌’이라는 항산화 성분은 마음을 진정시키고 수면의 주기를 일정하게 조절해주는 효과가 있다고 합니다.
불면증에 좋은 음식 7가지에 대해 알아봤습니다.
저녁에 먹으면 수면제 없이 바로 잠들 수 있는 음식
아래 영상은 구독자 93만명의 유튜브 ‘건나물TV‘ 채널에서 알려주는 불면증에 좋은 음식 소개 영상입니다. 전문가가 직접 불면증의 원인과 수면에 좋은 음식을 소개해 주고 있습니다.
요즘 직장인들에게 가장 중요한 것은 어쩔 수 없이 받는 스트레스보다 그것을 풀어줄 숙면이 더 중요할 수도 있다고 생각합니다. 수면 시간의 많고 적음을 떠나 편안하고 깊은 잠을 잘 수만 있다면, 오늘의 스트레스를 날려 버리고 새로운 내일을 즐겁게 시작할 수 있으니까요.
끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.
