난생 처음으로 머리가 아파서 타이레놀을 먹었습니다. 타이레놀은 해열 효과 뿐만 아니라 두통을 빠르게 완화해주는 약인데, 코로나 시국에 정말 많이 찾았던 약이었습니다. 하지만, 머리가 아플 때 마다 약을 먹기 보다는 두통에 좋은 음식을 섭취하는 편을 개인적으로 선호하는 편입니다.
워낙 약을 먹지 않는 체질이기도 하고 머리 조금 아프다고 약을 먹고 나니 뭔가 찝찝함을 없앨 수는 없었어요. 아내는 타이레놀 덕후(?)인데, 특히 편두통이 심한 날은 타이레놀 한 알 먹고 나면 언제 아픈지도 모르게 금새 가라앉는다고 하더군요.
웬만하면 약을 먹지 않는 게 좋다고 하는 저와 미련하게 아픈 거 참고 있느니 얼른 한 알 먹고 새 삶을 사는 게 좋다는 아내! 과연 누가 옳은 걸까요?
오늘은 두통 또는 편두통에 좋은 음식에 대해 알아 보겠습니다.
두통에 좋은 음식, 편두통 음식 10가지 알아보기
1. 매실, 매실청, 매실 장아찌, 매실이 들어간 음식
보통 숙취해소에 좋다고 알려진 매실은 대표적인 해독 음식입니다. 흔히 ‘음식물의 독, 피의 독, 물의 독’ 3독을 없애준다고 하는 매실은 식중독, 어지럼증, 두통, 배탈 등의 질병을 예방하거나 완화해주는데 탁월한 효과를 발휘한다고 합니다. 또한 매실을 얇게 잘라 이마나 관자놀이에 붙여도 효과가 있을 만큼 두통 완화에 좋다고 하네요.
2. 연어, 연어회, 훈제연어, 연어로 만든 음식
연어에 풍부하게 들어 있는 오메가3 불포화 지방산은 두통을 예방하고 염증을 완화하는데 효과가 좋다고 합니다. 특히, 생선에 공통으로 함유되어 있는 생선 기름은 신경 보호 효과가 있어 편두통에도 좋다고 하니 맛있는 연어도 즐기고 두통까지 없앤다면 1석 2조랍니다. 대신 술은 자제하세요. 술은 두통을 더욱 심하게 하는 주범이랍니다.
3. 바나나, 바나나가 들어간 음식
대표적인 열대 과일이지만, 우리나라에서 가장 많이 소비되는 과일 중에 하나인 바나나입니다. 바나나에 함유된 마그네슘은 바로 혈관을 이완 시키는 작용을 하여 두통을 완화해주는 효과가 있습니다. 또한, 바나나는 위산 과다로 인한 속 쓰림이나 소화 불량에도 좋으며, 칼로리에 비해 포만감이 있고 식이섬유가 많아서 다이어트에 좋은 과일입니다.
4. 사과, 사과샐러드, 사과가 들어간 음식
사과에 함유된 풍부한 비타민C는 피로 회복에 도움이 되고, 장시간 피로로 인한 스트레스와 스트레스성 두통을 완화해주는 효과가 있습니다. 비타민C는 몸에 생기를 돌게 해줘 아침부터 과한 탄수화물 섭취보다는 사과 한 개씩 먹으면 우리 몸에 정말 좋겠죠.
5. 생강, 생강차, 생강이 들어간 음식
두통에 좋은 음식 의외의 식품인 생강은 옛날부터 진통 효과가 있어 약재로도 사용했다고 합니다. 생강을 특별히 좋아하는 분들 외에 그냥 먹기에는 조금 부담스럽죠. 보통 음식의 양념으로 많이 사용되는데, 생강 특유의 향과 알싸한 매운 맛은 생강 안에 들어 있는 ‘진저롤(Gingerol)’이라는 성분 때문입니다.
진저롤은 생강의 기름이라고 생각하시면 되는데, 이 성분이 바로 면역을 증진시키고 감염을 완화해준다고 합니다. 또한, 진저롤은 체내에 흡수되면 두통약인 아스피린과 같은 효과를 내어 두통을 멈추게 합니다.
흔히 감기 걸렸을 때 생강차를 마시면 감기를 낫게 해준다고 하는데, 실제로 생강은 몸을 따뜻하게 해주고 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해주는 효과가 있어 성인병 예방과 혈관 질환에 매우 좋다고 합니다.
6. 버섯, 버섯스프, 버섯으로 만든 음식
버섯은 건강한 식단을 구성할 때 빠질 수 없는 채소입니다. 탄수화물의 함유량은 낮은 반면 단백질, 미네랄, 비타민B 등 많은 영양소를 포함하고 있기 때문입니다. 특히, 버섯에 풍부하게 함유된 리보플라빈(비타민B)은 두통을 예방하거나 완화하는 데 좋습니다. 버섯 외에 리보플라빈을 함유하고 있는 식품은 과일, 시금치, 돼지고기, 조개류 등이 있습니다.
7. 파인애플, 파인애플 주스, 파인애플이 들어간 음식
두통에 좋은 음식 중에는 파인애플도 있습니다. 파인애플에는 브로멜린이라는 성분이 들어 있는데, 식물성 단백질 분해 효소입니다. 브로멜린은 소화촉진, 염증완화, 통증감소, 두통완화 등 다양한 효능이 있습니다. 돼지고기 등에 파인애플을 갈아서 뿌리면 단백질을 분해하는 브로멜린으로 인해 고기가 연해지는 효과가 있습니다.
8. 은행, 은행 볶음, 은행이 들어간 음식
은행은 혈관을 깨끗하게 해주는 것으로 유명합니다. 바로 혈전을 없애주는 것인데요. 뇌의 혈관에 혈전이 쌓이면 정말 위험하죠. 은행은 뇌의 혈관에 혈전이 쌓이는 것을 막아주어 결과적으로 두통을 없애주는 역할을 합니다. 두통에 좋은 음식으로 은행을 추천하지만, 사실 은행은 혈관과 더 관련이 있는 식품입니다.
9. 감자, 감자국, 감자로 만든 음식
감자에 들어 있는 비타민C의 양은 사과보다 무려 3배입니다. 또한, 감자에 들어 있는 칼륨은 나트륨의 배출을 도와주어 고혈압 환자에게 좋고, 긴장 및 스트레스 완화, 두통 완화 등 여러가지 효과가 있습니다.
10. 토마토, 토마토 주스, 토마토로 만든 음식
토마토 역시 비타민C가 듬뿍 담긴 채소입니다. 피로회복, 빈혈개선, 두통완화에 좋습니다. 토마토에 들어 있는 리코펜 성분은 활성 산소를 제거해주며, 혈액 순환을 원활하게 해주는 역할을 합니다. 토마토는 두통에 좋은 음식일 뿐만 아니라, 우리 몸의 면역력을 증강시켜주는 슈퍼푸드입니다. 기회가 되신다면 자주 드시는 것을 추천합니다.
대표적인 두통에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아봤습니다.
편두통을 없애고 싶을 때 필요한 생활 습관(영상)
다음 영상은 편두통으로 고생하시는 분들을 위한 생활 습관 교정하는 방법에 대한 것입니다. 유튜브 채널 ‘손제용의사생활‘ 채널의 전문가인 손제용 의사는 딱 3가지만 관리하면 된다고 하는데요. 관심있는 분들의 많은 시청 바랍니다.
요즘은 아주 조금만 머리가 아파도 습관적으로 약부터 드시는 분들이 많은데, 한 번씩 두통에 좋은 음식을 섭취하시는 게 여러모로 좋습니다. 오늘도 사람들 만나서 스트레스 받고 일 때문에 머리가 지끈지끈 아프다면 오늘 소개해 드린 음식을 드셔 보시기 바랍니다.
하지만, 두통에도 여러 가지 케이스가 있는데요. 혈관이나 심장으로 인한 병력이 있거나, 일상적인 두통이 아니라고 판단이 될 경우 반드시 병원에 가서 의사의 검진을 받아야 합니다.
끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.
