막상 운동을 열심히 해도 뱃살은 쉽게 빠지지 않는데요. 이럴 땐 운동과 함께 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 다이어트 음식을 함께 섭취하시는 게 큰 도움이 됩니다.
평소에 즐겨 입던 바지의 단추를 잠그지 못하거나, 어떤 상의를 입어도 툭 튀어나온 뱃살 때문에 어울리지 않아 빅사이즈 옷을 다시 사야 할 때 도저히 안 되겠다 싶어 다이어트를 시작하곤 하죠. 하지만, 막상 운동을 열심히 해도 뱃살은 쉽게 빠지지 않습니다. 사람마다 살이 빠지는 부위의 순서가 제각각이지만, 착각하지 말아야 할 것은 어느 한 부위만 집중적으로 빼는 것은 사실 불가능에 가깝습니다. 마치 풍선의 바람을 빼듯 여러 부위가 조금씩 빠지는 게 정상이죠.
그래서, 이번 포스팅은 뱃살이 쉽게 빠질 수 있는 최고의 다이어트 음식에 대해서 알아보겠습니다.
1. 바나나
바나나에는 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 풍부하게 함유되어 있는데, 장운동을 촉진하고 장 속의 유해균을 외부로 배출해 줍니다. 소화가 잘되고 배변 활동이 원활해져 변비에도 큰 도움을 줍니다. 또한, 바나나의 칼륨 성분은 몸속의 나트륨을 외부로 배출해주는 기능이 있어, 자극적인 음식을 먹었을 때 혈중 나트륨 농도를 낮추고 몸의 붓기를 완화해 줍니다.
펙틴 성분이 몸 속의 수분을 흡수하여 포만감을 주지만, 당도가 높고 다른 과일에 비해 칼로리가 높은 편이어서 한 번에 많이 섭취하는 것은 자제해야 합니다.
2. 사과
‘사과는 아침에 먹으면 보약’이라는 말이 있듯이 다이어트를 할 땐 아침 식단에 사과가 꼭 들어가는 게 좋습니다. 점심을 평소처럼 먹더라도 아침에는 사과와 오트밀 정도로 간단하게 식사하시는 게 살을 빼는데 도움을 줍니다.
사과에는 비타민C와 함께 베타카로틴, 플라보노이드 등이 풍부하게 함유되어 있어 지방을 연소하는데 효과적입니다. 하루에 1~2개 또는 점심까지 2~3개 정도 섭취하면 효과적인 다이어트 식단을 만들 수 있습니다. 또한 사과는 시중에서 쉽게 구할 수 있는 다이어트 음식이기도 합니다.
3. 토마토
토마토는 세계 10대 슈퍼푸드에 선정될 만큼 사람에게 좋은 채소인데요. 토마토 한 개당 열량이 약 20~35kcal로 포만감에 비해 열량이 적어 대표적인 저칼로리 다이어트 음식입니다. 또한, 기력을 충전하는데 아주 좋아서 다이어트 식품으로 인기가 많습니다.
토마토에 풍부하게 함유되어 있는 지방산과 라이코펜, 나이아신 등은 중성지방을 감소시켜주는 효과가 있습니다. 토마토는 피부미용에도 좋은데, 비타민과 무기질, 라이코펜의 강력한 항산화 효과로 인해 피부 노화를 방지해 주고, 기미나 주근깨를 없애는데 도움을 줍니다.
라이코펜 성분은 활성산소에 의한 뇌의 손상을 지연시켜주는 효과도 있다고 합니다. 토마토의 많은 효능을 알고 싶으신 분은 링크를 참고해 주세요.
4. 목이버섯
목이버섯은 비타민D가 풍부하게 함유되어 있는데, 햇볕에 잘 말리면 무려 20배가 넘게 증가한다고 합니다. 비타민D는 면역 세포에 영향을 주어 혈액 속의 독소를 배출해주는 효과가 탁월합니다. 또한, 식용 버섯 중에 식이 섬유가 가장 많이 들어 있어 포만감을 주고 변비 예방에 효과적입니다. 특히, 장내 머물러 있는 숙변과 가스를 외부로 배출해주고 대장과 복부 근육을 이완해주는 효과가 있다고 합니다.
5. 연어
연어에 풍부하게 함유된 불포화 지방산은 몸의 염증 수치를 낮추고, 체중 감량에 탁월한 효과가 있습니다. 또한, 비타민D는 몸의 독소를 제거하고, 복부 지방과 체지방 수치를 전체적으로 낮춰 줍니다. 연어와 궁합이 맞는 아보카도와 함께 샐러드로 만들어 먹으면 최고의 다이어트 음식을 구성할 수 있습니다.
6. 플레인 요거트 & 아몬드
플레인 요거트는 설탕이나 과일 등 당 성분이 들어 있지 않아 건강에도 좋고, 지방 제거에도 효과적입니다. 대표적인 유익균인 유산균의 프로바이오틱 성분은 장을 보호하고, 숙변과 가스를 배출하고 변비를 효과적으로 개선해줍니다. 섬유질과 건강에 좋은 지방이 풍부한 아몬드 몇 알 또는 블루베리를 넣어 함께 먹으면 더욱 좋습니다.
7. 양배추
양배추는 대표적인 다이어트 음식으로, 식이섬유가 굉장히 풍부하여 변비를 완화하는데 좋습니다. 또한, 프로바이오틱스 성분이 대장 안의 유산균을 증식시키고 유해균을 억제해주는 역할을 합니다. 이로 인해 몸속에 쌓여 있는 독소를 제거하고, 뱃살과 체지방을 빼는데 효과적인 역할을 합니다.
8. 아보카도
아보카도에 함유된 올레산이라는 성분은 오메가 9 불포화 지방산으로 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌출혈 등 심혈관계 질환을 완화해주는데, 특이하게도 허기가 느껴지는 것을 막아주는 효과도 있습니다. 또한, 섬유질이 풍부하여 장의 트러블을 예방해주고 변비를 개선해주는 효과가 있습니다. 올리브와 마찬가지로 고급 식용유의 주원료이다 보니 과도하게 섭취하는 것은 금물입니다.
9. 사과식초
식초에 들어 있는 아세트산은 지방을 분해해주는 단백질을 방출하여 효과적으로 체지방의 감소를 느낄 수 있다고 합니다. 실제 과체중인 사람들을 대상으로 12주간 실험을 진행했다고 하는데요. 사과식초를 하루에 1~2스푼 섭취한 결과 복부지방, 체지방, 허리둘레 등이 현저히 감소했다고 합니다. 사과식초는 효과가 좋은지 요즘은 알약 형태로도 시중에 나왔다고 하니 참고하시기 바랍니다.
10. 생강
생강의 알싸하고 매운맛을 내는 진저롤(Gingerol)은 강력한 항산화 성분으로 우리 몸을 지켜주는 천연 살균제와 같은 역할을 합니다. 또한, 항산화 성분은 신진대사를 활발하게 해 줘 몸속에 쌓인 노폐물을 외부로 배출해 주고, 생강에 들어 있는 디아스타제라는 성분은 장운동을 촉진하여 복부의 팽만감을 완화해주는 효과가 있습니다.
생강을 자주 먹는 방법으로 차로 끓여 먹는 분들이 많은데, 가급적 설탕이나 꿀은 양은 제한적으로 넣으시는 게 좋습니다.
(영상) 살 안찌고 배부른 다이어트 음식 Top 10
아래는 음식 관련 채널인 유튜브 ‘음식 이야기, Food Story‘의 영상인데요. 조회수는 적지만, 포만감과 공복감을 늦춰져 다이어트에 좋은 음식들을 깔끔하게 소개한 영상입니다. 위의 포스팅에서 소개해 드린 다이어트 음식과 영상에서 소개하는 음식으로 여러분들이 다이어트를 하는데 도움이 되었으면 합니다.
이번 포스팅은 다이어트에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요. 음식 안에 함유된 영양소와 성분이 다이어트에 도움이 되는 것들도 있고, 소개해 드린 영상처럼 음식 자체의 성질이 포만감을 주고 공복감을 늦춰주는 음식도 있습니다.
오늘도 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
