오늘은 간단한 집밥만으로 충분한 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
요즘 탈모는 더이상 50~60대에서만 일어나는 증세가 아닙니다. 10대 학생부터 20~30대 젊은 직장인까지 탈모로 인한 고민을 호소하는 사람들이 점점 늘어나고 있는데요. 유전적인 이유로 인해 남성이 여성보다 훨씬 많은 게 사실이지만, 여성 또한 안심하지 못할 만큼 탈모로 고통을 받는 사람들이 꾸준히 늘고 있는 실정입니다.
유전에 의한 탈모가 아닌 경우, 나쁜 식습관의 개선을 통해 진행을 늦추거나 예방할 수 있습니다. 원래 머리카락은 빠진 후에 다시 자라기를 반복하면서 일정한 사이클을 유지하는데, 지속적인 유지를 위해서는 탈모에 좋은 음식을 섭취하여 비타민, 미네랄, 단백질 등의 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 반대로, 탈모에 안좋은 음식은 기름지고 자극적인 음식, 인스턴트 음식, 튀김류, 술, 담배, 커피 등이 대표적인 피해야 할 음식으로 꼽힙니다.
2020년 통계 조사에 따르면 급격한 탈모 증세로 인해 병원을 찾은 사람 중에 30대 남성의 비율이 가장 높았다고 합니다. 그만큼 유전에 의한 자연스러운 탈모보다는 만성 스트레스, 호르몬 분비 이상, 지루성 두피 등 몸의 불균형에 의한 원인이 급격히 늘어나고 있습니다.
오늘은 이렇게 탈모를 늦추거나 예방할 수 있는 탈모에 좋은 음식 10가지를 알아 보겠습니다.
탈모에 좋은 음식 10가지 추천
1. 두부, 콩나물, 콩요리
머리카락의 구성 성분은 단백질입니다. 다른 영양소도 골고루 섭취해야 하지만, 당연히 주요 구성 성분인 단백질의 섭취가 가장 중요합니다. 또한, 식물성 에스트로겐의 일종인 이소플라본이 함유된 음식이 많은 도움을 주는데, 이는 여성 호르몬으로 탈모의 원인이 되는 DHT 생성을 억제해주는 역할을 합니다.
두부와 콩요리, 콩나물 요리 등에는 단백질과 함께 이소플라본이 풍부하게 들어 있습니다.
2. 검은 깨
수 많은 요리와 반찬에 뿌려 주는 검은 깨에는 지질 성분이 들어 있어 혈관과 두피를 건강하게 해준다고 합니다. 옛날부터 혈관이 튼튼하지 않으면 머리카락에 영양을 제대로 공급해주지 못해 탈모의 원인이 되었다고 합니다. 또한, 검은 깨에 들어 있는 감마토코페롤은 비타민E의 일종으로 항산화 작용을 하여 노화 방지에도 효과입니다.
3. 물
사람이 물을 마시는 이유는 당연히 수분을 몸에 공급해주기 위해서인데요. 물을 충분히 마셔주면 체내의 혈액과 수분이 두피까지 제대로 전달되어 모발이 필요로 하는 영양분을 원활히 공급해 줄 수 있습니다. 물은 하루 1.5~2L 가량을 마시는 게 좋지만 한꺼번에 마시는 것은 별로 좋지 않습니다.
4. 검은 콩
위에서 콩요리를 언급했지만 검은 콩은 따로 언급해야 할만큼 탈모에 좋은 음식입니다. 검은 콩에 들어 있는 비타민E 성분은 혈관을 확장하여 영양분이 잘 전달될 수 있도록 해줍니다. 또 모발 성장의 필수 성분인 시스테인, 아미노산 등이 풍부하게 함유되어 있어 탈모 예방에 많은 도움을 줍니다.
5. 녹황색 채소
시금치, 깻잎, 쑥갓, 호박잎 등 녹황색 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하고 활성 산소를 제거하는 항산화 성분의 영향으로 탈모 예방에 도움을 줍니다. 특히, 비타민A의 전구체인 카로티노이드라는 유기색소는 모발의 성장을 촉진해주는 역할을 하여 탈모 치료에 효과적이라고 합니다.
6. 호두
단백질과 미네랄이 풍부한 호두는 모발을 윤기있게 해주고 새치에도 효과적이라고 합니다. 비타민B1, 비타민E 성분이 혈액 순환을 도와 탈모 예방에 좋습니다. 특히, 비타민F라고 불리는 리놀레인산이라는 성분은 검은 머리가 잘 자라도록 해줍니다.
7. 다시마와 해조류
다시마, 미역, 파래 등 해조류에는 비타민A, 비타민D, 비타민E 등과 함께 미네랄, 요오드, 식이섬유 등 각종 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 머리카락의 형성에 직접적인 영향을 끼치는 비타민A, D, E와 함께 각 영양소가 탈모 예방과 함께 건강한 머릿결을 유지할 수 있게 도와줍니다.
8. 녹차
녹차에는 비타민, 철분, 미네랄 등과 함께 활성 산소를 제거하고 두피 세포의 성장을 돕는 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 또한, 카르세틴과 카테킨(녹차의 폴리페놀) 성분은 탈모를 일으키는 모낭효소를 억제하여 탈모 방지에 도움을 줍니다.
9. 달걀
달걀 또한 단백질이 가장 풍부한 식품 중에 하나입니다. 머리카락을 구성하고 있는 단백질을 보충하는 것은 어쩌면 탈모 예방의 첫 걸음이라고 할 수 있습니다. 달걀에 함유되어 있는 바이오틴은 모발 성장에 도움을 주고 새치를 방지해주는 역할을 합니다. 또한, 노른자에는 레시틴이라는 성분이 들어 있는데 모발을 촉촉하게 유지해주는 역할을 한다고 합니다.
10. 우유
탈모에 좋은 음식 마지막은, 완전식품이라고 불리는 우유는 단백질과 함께 풍부한 영양소가 함유되어 있습니다. 모발과 두피에 좋은 영양소를 공급해 주는 역할을 할 수 있습니다.
이 외에도 탈모 예방에 효과적이고 구하기도 쉬운 음식은 무척 많습니다. 물론, 이런 식품들만으로 다양한 원인을 가지고 있는 탈모를 완벽하게 예방하거나 치료할 수는 없습니다. 따라서, 스트레스나 호르몬 불균형으로 인한 탈모 등이 생기기 전에 균형잡힌 식단으로 두피와 머리카락에 좋은 영양소를 공급해 주는 게 중요합니다.
탈모 치료 대가가 집에서 하는 탈모 관리법
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오늘은 집밥만으로 충분한 탈모에 좋은 음식 10가지를 알아봤습니다.
끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.
