EGCG는 ‘Epigallocatechin Gallate’의 약어로, 녹차를 비롯한 카테킨 함량이 높은 식물에서 발견되는 일종의 화합물 중 하나입니다. EGCG 효능 중 가장 주요한 것으로 항산화 작용을 꼽을 수 있는데, 요즘들어 건강에 좋은 영향을 주는 성분으로 알려져 있습니다.
특히, 영양제로도 출시되어 비교적 EGCG를 섭취하는 것이 어렵지는 않은데요. 하지만, EGCG는 과다 섭취할 경우 여러가지 부작용을 일으킬 수 있으니 적정량을 꼭 지켜야 합니다.
지금부터 EGCG 효능과 참고해야 할 몇 가지 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
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![녹차에 가장 많이 함유되어 있는 EGCG의 화학식 [출처 : healthline]](https://dreamtop10.com/wp-content/uploads/2023/09/egcg-효능-3.jpg)
EGCG 효능
1. 항산화 작용
EGCG 효능은 높은 항산화 성분을 포함하고 있어, 세포 손상을 방지하고 면역력을 키워주는 효과를 얻을 수 있다는 것입니다. 항산화 작용은 주로 자유 라디칼을 중화시키는 데서 기인합니다. 자유 라디칼은 우리의 몸에서 발생하는, DNA와 세포를 손상시킬 수 있는 불안정한 분자입니다. 이러한 자유 라디칼은 여러 외부 요인으로부터 발생할 수 있으며, 스트레스, 오염, 흡연, 식단 등이 그 예입니다. 과도한 자유 라디칼은 산화 스트레스를 일으키며, 이는 만성 질환 및 노화와 관련되어 있습니다.
EGCG의 항산화 특성은 이러한 자유 라디칼을 제거하거나 중화시킴으로써 산화 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 EGCG는 DNA 손상을 예방하고, 심혈관 질환의 위험을 감소시키며, 암과 같은 질병에 대한 예방을 돕는 데 기여할 수 있습니다. EGCG는 또한 뇌의 뉴런을 보호하고, 알츠하이머병과 같은 뇌 관련 질병의 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 체중 감소
EGCG 효능 두 번째는 체중 감소에 도움이 되는 것입니다. 체지방 분해를 촉진하는 효과가 있으며, 체중 감량 및 대사 촉진에 기여한다고 합니다. 또한, 식욕을 억제하는 효과가 있다고 하는데 이에 대해서는 아직 더 많은 연구 결과가 필요하다고 합니다.
전체적으로 녹차 등을 통해 EGCG를 섭취하는 것은 건강한 생활 습관의 일부로 고려할 수 있지만, EGCG만으로 체중 감소가 크게 이루어지지는 않습니다. 체중 감소와 건강한 체중을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 결합된 종합적인 접근이 중요합니다.
3. 항암작용
세포 사멸 프로그램을 암세포에 활성화시켜 암세포 또는 종양을 제거하는데 도움이 된다고 합니다. 또한, 암세포에 필요한 영양을 차단하고 세포 분열을 억제하여 암세포의 성장을 제한하는 역할을 한다고 합니다. 하지만, 이런 효과는 단일 연구에서만 보고된 것으로서 확실하고 반복적인 검증이 이루어지지 않았습니다. 많은 양의 EGCG가 있더라도 항암 작용을 보장하지는 않기 때문에 의사와 상담하여 적절하게 섭취해야 합니다.
4. 뇌 건강 개선
EGCG 효능 마지막은 높은 항산화 효과가 세포의 수명은 늘리고 손상을 예방하며, 중추 신경계를 자극하여 일시적으로 기억력을 높여 준다고 합니다. 또한, 세포재생 작용을 강화하여 새로운 뇌세포를 생성할 수 있도록 하여 노화 된 뇌의 활동을 원활하게 하고, 기능을 개선해 주는데 도움이 된다고 합니다. 하지만, 이런 기능들은 아직 연구가 진행되는 단계로 EGCG만으로 뇌 건강을 개선하거나 지킬수는 없습니다.
이런 EGCG의 효능은 여러 연구와 실험을 통해 입증되고 있으나, 아직 모든 상황이나 조건에서 일관성 있는 결과를 보장하지는 못합니다. 따라서, 전문가와의 상담을 통해 올바른 섭취 방법과 용량을 지켜야 합니다.
EGCG 부작용
요즘 EGCG가 다양한 식품과 보조제로 나오고 있는데, 일반인들의 경우 높은 용량을 섭취해도 큰 문제를 일으키지 않습니다. 하지만, 일부에서 과다 복용을 할 경우 여러가지 부작용을 일으킬 수 있으니 주의하셔야 합니다.
1. 카페인과 상호 작용
원두커피에 비해 소량이긴 하지만, EGCG에도 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인에 민감한 분들의 경우 유사한 부작용이 나타날 수 있는데, 카페인 중독, 두통, 과민반응, 불면증 등을 경험할 수 있습니다.
2. 소화장애
장기간 섭취하거나 과도하게 섭취할 경우 소화장애, 설사, 복통 등을 유발할 수 있습니다. 특히, 공복상태에서 과도하게 섭취하지 않도록 해야 합니다. 만약, 보충제 형태로 섭취할 때는 모든 원료의 성분을 꼼꼼하게 확인하고, 나쁜 성분이 없는지 반드시 확인해야 합니다.
이 밖에도 EGCG를 과도하게 섭취하면 신장 손상, 간 손상 등을 초래할 가능성이 있다고 하므로, EGCG를 복용하려는 분들은 반드시 전문가와 상담하거나 보조제의 설명서를 자세하게 읽어봐야 합니다. 또한, 평소 녹차에 대한 알레르기 반응이 이 있는 분들도 EGCG 섭취에 주의를 하셔야 합니다.
