눈 건강에 예민하신 분들은 다들 한 번은 들어본 용어 중에 ‘루테인’과 ‘지아잔틴’이라는 게 있습니다. 루테인 지아잔틴은 카로티노이드(Carotenoids)라는 물질에 속하는데, 카로티노이드는 식물, 조류, 박테리아, 곰팡이 등의 생물체에서 발견되는 천연 색소 물질을 말합니다. 이들은 항산화 활동을 하는데, 인체 건강에 다양한 이점을 제공해 줍니다.
루테인과 지아잔틴은 주로 식물의 색소에 함유되어 있으며, 체내에서 눈의 망막과 황반에 발생하는 눈 질환을 예방하는데 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 루테인과 지아잔틴을 섭취하는 가장 좋은 방법은 지난 포스팅에서 소개한 ‘눈 건강에 좋은 음식 10가지‘처럼 음식을 통해 자연스럽게 섭취하는 게 가장 좋은 것 같습니다.
한편, 요즘은 많은 전문가들이 일반적인 영양제보다 루테인과 지아잔틴을 섭취하는 더 좋은 방법으로 마리골드를 추천하는데요. 아래 글에서는 마리골드를 비롯하여 루테인 지아잔틴의 효과적인 섭취 방법에 대해 알려 드립니다.
모두 참고 하셨으면, 지금부터 루테인 지아잔틴의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
루테인 지아잔틴 효능
1. 천연 색소
루테인과 지아잔틴은 주로 녹색 잎채소, 과일, 알록달록한 채소에서 추출되는 천연 색소 물질로, 특히 시금치, 케일, 토마토, 브로콜리, 파프리카 등에서 풍부하게 발견됩니다.
2. 눈 건강
루테인과 지아잔틴은 눈 건강에 뛰어난 영향력을 발휘하는데, 바로 눈의 망막과 황반에 높은 농도로 저장되어 있기 때문입니다. 루테인은 망막의 산화 손상을 예방하며, 투명도를 유지하고 눈 건강을 개선시킵니다. 지아잔틴 역시 망막을 보호하는데 중요한 역할을 합니다.
3. 블루라이트 차단
블루라이트나 높은 에너지의 가시광선이 나오는 전자 기기 등을 필터링하는 역할을 하여 망막 손상을 방지합니다. 휴대폰, 노트북, 태블릿 등 디지털 기기 사용으로 인한 눈의 피로를 완화시키는데 도움을 줍니다.
4. 노화로 인한 황반 변성
여러 연구에서 루테인과 지아잔틴이 눈 건강과 관련이 있다는 것을 발견하였습니다. 이 천연 색소 물질은 노화로 인한 황반 변성, 백내장, 망막의 산화 손상 및 야맹증과 같은 눈 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
5. 항산화 성분 건강 효과
루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화 성분으로서 심혈관 건강, 피부 건강 등 전반적인 건강에 긍정적인 효과를 나타낼 수 있습니다.
이 성분들을 충분히 섭취하기 위해서는 균형 잡힌 식단에 꼭 포함되어야 할 녹색 채소, 과일 등을 포함 시키는 것이 좋습니다. 다만, 집중적인 섭취는 전문가나 의사의 처방이나 조언이 있어야 합니다.
루테인 지아잔틴 부작용
1. 알레르기 반응
루테인과 지아잔틴에 대한 심각한 알레르기 반응은 매우 드문 케이스입니다. 하지만, 모든 분들에게 이 부작용이 없는 것은 아닙니다. 이 성분을 섭취한 후 알레르기 반응이 일어났을 경우에는 반드시 의료 전문가와 상담을 통해 섭취량을 조절하거나 복용을 중단해야 합니다.
2. 과다 섭취
루테인과 지아잔틴을 과도하게 섭취할 경우 드문 케이스로 소화 장애와 더불어 설사나 구역질이 동반될 수 있습니다. 소화와 관련된 문제가 발생할 경우에는 즉시 복용을 중단하고 의사 또는 의료 전문가와 상담을 하시기 바랍니다.
3. 특정 약물과 상호 작용
일반적으로 복용할 수 있는 특정 약물과 상호 작용으로 인해 부작용이 발생할 수 있습니다. 다른 의약품을 복용 중인 경우 반드시 의사와 상담하여 추측 가능한 상호 작용에 대해 확인하시기 바랍니다.
4. 임산부 또는 수유 중일 경우
이 성분들이 임신 및 수유 기간 동안 섭취해도 안전한지 아직 충분한 연구가 이루어지지 않았다고 합니다. 임신 및 수유기간에는 태아 및 유아에게 영향을 끼칠 수 있으므로, 반드시 의사와 상담을 하셔야 합니다.
부작용에 대한 정보들은 일반적인 참고 사항일 뿐이지만, 아무리 몸에 좋은 성분이라도 자신에게 맞지 않을 수 있으니 가급적 체크해 보시는 게 좋습니다. 이상으로 루테인 지아잔틴 효능 및 부작용에 대한 글을 마칩니다.
