글루타치온은 체내에서 중요한 역할을 하는 아미노산 중 하나입니다. 아미노산은 단백질을 구성하는 필수 성분으로, 사람의 생명 유지에 매우 중요한 역할을 하는데요. 특히, 헬스 트레이닝이나 격렬한 운동 후에 자연스럽게 글루타치온 수치가 감소하며, 이는 근육 피로 및 손상을 유발하게 됩니다. 따라서 글루타치온 음식이나 보충제 등을 섭취해야 근육 회복과 성장을 유지하고 글루타치온 효과를 볼 수 있습니다.
글루타치온 효과에 대해 좀 더 자세히 알아보고, 자연스럽게 섭취하는 음식이 아닌 방법으로 보충할 때 어떤 부작용이 있는지도 살펴보겠습니다. 또한, 글루타치온을 가장 자연스럽게 섭취할 수 있는 음식은 어떤 것이 있는지도 알아볼게요.
글루타치온 효과와 부작용
1. 글루타치온 효과
위에서 언급했듯이 글루타치온은 인체 내에서 중요한 역할을 아미노산 중 하나로 단백질을 구성하는 필수 성분입니다. 글루타치온은 주로 근육, 혈액 뇌 및 소화 기관 내에서 발견되는데, 체내에서 다양한 생리학적 역할을 수행합니다. 주로 급격한 운동, 다이어트, 감염병, 스트레스 등 여러 가지 요인에 따라 그 수치가 감소되며, 음식이나 보충제 등을 통해 보충할 수 있습니다.
글루타치온의 효과는 운동 성능 향상, 근육 회복, 면역력 강화, 소화기 건강 개선, 항산화 작용 등 수행하는 역할이 정말 많은데요. 여기에 뇌신경 전달 물질인 글루탐산의 전구체 중 하나로, 뇌 기능 개선에도 효과적입니다.
2. 글루타치온 부작용
글루타치온을 자연스럽게 음식을 통해서 보충하지 않고 보충제 등을 사용할 경우 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다. 물론, 모든 분들에게 해당되는 것은 아닙니다.
다음은 글루타치온 부작용 현상입니다.
- 위장 문제 : 보충제를 통한 섭취시 위장 문제가 발생할 수 있는데요. 주로 설사, 복부 팽만, 가스, 속쓰림 등이 나타날 수 있습니다.
- 알레르기 반응 : 드물게 보충제에 대한 알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 두드러기, 발진, 가려움증 등이 포함됩니다.
- 생리 주기 문제 : 몇몇 여성들에게 생기 주기 문제를 유발할 수 있습니다.
- 당뇨병 환자 : 당뇨병 환자가 글루타치온 보충제를 섭취하게 되면 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 반드시 의사와 상담 후에 섭취하시는 게 좋습니다.
- 혼란과 불안 : 이 또한 드물게 보충제를 복용한 분들 중에서 두려움, 혼란, 불안, 기억상실 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
글루타치온을 보충제 형태로 복용할 경우에는 반드시 적절한 용량과 기간을 지켜주는 게 중요하고요. 다른 약물과 상호작용이 있을 수 있으므로, 반드시 의사 또는 전문가와 상담한 후에 복용하시는 것을 추천드립니다.
글루타치온 음식 추천 5가지
1. 닭고기
닭고기 중에서도 지방보다는 살집이 많은 닭가슴살 부위가 함유량이 가장 높습니다. 드실 때는 가급적 튀겨 드시기보다는 굽거나 삶아서 드시는 게 좋습니다. 특히, 닭가슴살은 몸에 좋은 단백질 많은 음식으로 이미 많이 알려져 있기 때문에 운동과 다이어트에도 효과적인 음식입니다.
2. 양파
일반 양파보다 자색양파를 추천합니다. 자색양파는 글루타치온을 비롯한 다양한 영양소와 항산화 물질이 풍부하여 당뇨병 예방에 효과적일 뿐만 아니라 다양한 건강 효과를 가져올 수 있는 슈퍼푸드로 평가받고 있습니다. 또한, 다양한 요리를 통해서 쉽게 섭취를 할 수 있어 너무 좋습니다. 양파는 건강에 정말 좋으니 자주 드시기 바랍니다.
3. 마늘
마늘 역시 글루타치온 함량이 높은 음식 중 하나입니다. 마늘도 다양한 요리에 활용되는 만큼 글루타치온을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 마늘에 함유된 아미노산 중 시스테인은 글루타치온 생성에 중요한 역할을 하는데, 시스테인이 간에서 글루타치온으로 전환되어 몸 속의 유해 물질인 자유 라디칼과 화학 물질을 제거하는 등의 작용을 합니다.
특히, 생 마늘보다는 삶거나 구운 마늘에서 더 높은 글루타치온 함량을 보이고 있으니, 매운 맛도 제거할 겸 구워서 드시는 것이 맛도 좋고 건강에도 더 좋습니다. 마지막으로, 마늘은 면역력에 좋은 음식으로 추천될만큼 우리 몸에 전반적으로 유익한 영향을 주는 음식입니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 대표적인 건강 채소인데요. 글루타치온과 카테킨 등 항산화 성분이 다량 포함되어 있습니다. 이 밖에도 다양한 미네랄과 비타민, 아미노산 등을 제공하여 근육 건강을 증진시키는데 효과적입니다. 또한, 엽산, 철분, 베타카로틴 등 몸에 좋은 영양소가 많아 성장기 어린이 식단에 브로콜리 등 녹황색 채소를 포함시키는 것을 추천합니다.
5. 달걀
달걀은 단백질의 왕 중의 왕으로 글루타치온 뿐만 아니라 우리 몸에 필요한 여러 가지 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 바쁜 아침에 삶은 달걀 1~2개만 섭취해도 포만감과 함께 다양한 영양소를 섭취할 수 있어 정말 좋습니다.
이 밖에도 연어, 참치, 굴 등의 생선류와 아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류, 오트밀, 키위, 우유 등 주로 단백질이 풍부한 식품에 글루타치온 함유량이 높습니다.
위의 음식들을 보시면 알겠지만, 일반인들은 생활 속에서 자연스럽게 음식을 섭취하면서 글루타치온을 보충할 수 있습니다. 일부 전문 트레이닝이나 격렬한 운동을 하시는 분들의 경우, 심한 근육 사용으로 인한 피로 및 손상의 회복을 위해 글루타치온 보충제를 섭취하거나 또는 글루타치온 필름을 붙일 수 있습니다. 글루타치온을 보충제 형태로 섭취할 때는 반드시 의사 또는 전문가의 상담을 먼저 받으시길 바랍니다.
(영상) 글루타치온 효과 제대로 보는 복용법
아래는 피부과 전문의가 운영하는 유튜브 채널 ‘피부과전문의 닥터피부광‘에서 소개하는 글루타치온 효과 제대로 보는 복용법에 대한 영상입니다. 글루타치온이 효과가 있다, 없다 의견들이 분분한데 이 채널에서 소개하는 영상을 보시고 나름대로 판단해 보시면 좋을 듯 합니다.
오늘 포스팅은 글루타치온 효과, 부작용, 음식에 대해서 알아봤습니다.
