많은 분들이 새콤 달콤한 키위를 즐겨 먹지만, 키위 효능에 대해서는 잘 모르는 것 같습니다. 키위는 다른 과일에 비해 칼로리가 현저히 낮고 지방이 없는 저칼로리 식품입니다. 그래서, 다이어트할 때는 칼로리가 높은 과일보다는 키위를 섭취하는 게 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 키위에는 일반 과일보다 3배 이상의 비타민C가 들어 있어 다이어트로 인해 소홀해질 수 있는 면역력 강화, 항산화 효과, 피부 개선 등에 좋습니다.
이 밖에도 키위에는 소화를 도와주는 효소가 많이 들어 있어 소화 기능을 개선시키고, 다이어트할 때 심해질 수 있는 변비 예방에도 효과적입니다.
키위 칼로리는 한 개에 대략 60~70kcal 정도입니다. 물론, 크기나 성숙도, 품종에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 또한, 키위와 다른 재료를 함께 조리할 경우 칼로리가 변할 수도 있으니 참고하시기 바랍니다.
여러모로 다이어트할 때 좋은 과일 중에 하나인 키위 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
키위 효능 Best 5가지
1. 면역력 강화
키위 한 개에는 약 100mg의 비타민 C가 함유되어 있어서 하루 섭취 권장량의 대부분을 충당할 수 있을 정도입니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하여, 면역체계를 강화하고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 특히, 감기와 같은 호흡기 질환을 예방하고 치료하는데 효과적이라고 알려져 있습니다.
2. 다이어트 효과
키위에는 식이섬유, 칼륨, 비타민K, 비타민E 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 영양소들은 심혈관 질환, 뇌졸중, 골다공증, 다이어트 등에 많은 도움을 줄 수 있습니다.
서두에서 말씀드렸듯이 키위는 다른 과일에 비해 칼로리가 낮고, 지방이 없는 대표적인 저칼로리 식품입니다. 또한, 다이어트할 때 심해질 수 있는 변비를 예방하는 데도 효과적입니다. 키위 효능 중에서 가장 극적으로 효과가 나타나는 것 중에 하나가 바로 변비를 호전시키는 것이라고 하니, 변비 때문에 고생하시는 분들은 도전해 보시기 바랍니다.
3. 심혈관 건강 개선
키위에는 식이섬유와 칼륨이 풍부하게 포함되어 있어 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민C는 동맥경화를 예방하는데 효과적이며, 폴리페놀은 동맥질환의 발생 위험을 줄이는데 좋다고 합니다.
또한, 키위의 마그네슘, 카테신은 심박수를 조절하고 심장 건강을 개선하는데 효과적이라고 합니다. 마그네슘은 심근수축을 조절하고 혈압을 낮추며, 카테신은 스트레스 호르몬을 알려져 있는데 지속적인 스트레스로 인한 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 노인성 질환 예방
키위의 비타민C, E, 카로티노이드, 폴리페놀 등의 항산화 물질은 산화 스트레스를 감소시키는데 효과적이며, 노화와 관련된 노인성 질환의 발생을 예방하는데 도움을 줍니다.
5. 미각 개선
키위는 새콤 달콤한 맛이 조화롭게 어우러지 과일 중 하나입니다. 특히, 키위 안에 포함된 비타민 C와 베타카로틴은 입 안의 상처를 예방하고 치유시키는데 도움을 주는 성분입니다.
비타민 C는 항산화 작용으로 세포의 손상을 예방하고 면역체계를 강화시켜 입 안의 상처를 예방하거나 치유를 돕는데 효과적입니다. 베타카로틴은 입 안의 염증을 줄이고 조직 재생을 촉진하여 입 안의 상처 치유에 효과적입니다.
키위 다이어트 효능
1. 저칼로리 식품
키위 칼로리는 100g당 약 60~70kcal 정도로 과일 중에서는 굉장히 칼로리가 낮은 편에 속합니다. 다이어트 중에는 탄수화물이나 단백질이 많은 음식보다는 가볍게 키위 1~2개를 드시는 것을 강력하게 추천합니다. 다이어트 뿐만 아니라, 키위 효능으로 인한 몸에 유익한 점을 모두 얻을 수 있을 것입니다.
2. 다양한 영양소
키위에 풍부하게 함유된 비타민 C, 식이섬유, 칼륨, 핵산 등은 체내 지방 분해와 산성화를 줄이는 데 도움을 주므로 다이어트 중에 꼭 필요한 영양소입니다.
3. 높은 식이섬유 함량
키위에 풍부하게 함유된 식이섬유는 섭취한 음식의 소화를 돕는 역할을 하기 때문에, 체내의 독소를 배출하여 다이어트에 도움을 줍니다.
4. 다양한 물질 함유
키위 효능에서도 살펴봤지만, 키위 안에는 혈압을 조절하는 데 도움을 주는 칼륨 뿐만 아니라 폴리페놀, 마그네슘, 헥산 등 다양한 물질도 함유되어 있어 다이어트 중에 체내 건강 측면에서도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
키위 부작용
키위 부작용 중에서 널리 알려진 것으로는 키위 알레르기가 있는데, 생각보다 많은 분들이 키위에 알레르기가 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다. 또한, 키위를 과도하게 섭취하면 설사, 복통 등 장염 증상이 생길 수 있으니 조심해야 합니다. 마지막으로 키위는 산성 식품으로 다량 섭취 시 치아 침식을 유발할 수 있으니 하루 섭취량을 조절하시고, 한꺼번에 많이 드시는 것은 추천하지 않습니다.
(영상) 하루 2개면 영양제가 필요없는 키위의 엄청난 효능
키위의 놀라운 효능을 알고 계신가요? 아래는 키위를 매일 먹으면 우리 몸에 놀라운 변화가 일어나는 것을 설명한 유튜브 채널 ‘건강뉴스‘의 영상입니다. 관심이 있는 분들은 많은 시청바랍니다.
오늘은 키위 효능과 다이어트 효과 그리고 몇 가지 부작용에 대해 알아봤습니다. 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.
